모두의 관심사

1. 올바른 데이터 유형 선택: 날짜/시간 열을 만들 때는 DATTIME, TIMESTAMP 또는 DATE와 같은 적절한 데이터 유형을 선택해야 합니다. 데이터 유형을 선택하면 쿼리 성능에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 인덱스를 좁게 유지: 메모리에 들어갈 수 있도록 인덱스를 좁게 유지하는 것이 중요하다. 인덱스에서 필요한 열만 선택하고 불필요한 열은 피하면 됩니다.
3. 접두사 인덱스 사용: 테이블에 행 수가 많은 경우 접두사 인덱스를 사용하여 쿼리 속도를 높일 수 있습니다. 접두사 색인은 열의 처음 몇 문자만 색인화하며, 이는 전체 열 색인화보다 빠를 수 있습니다.
4. NULL 값 주의: 날짜 시간 열에서 NULL 값을 허용하는 경우 NULL 값 인덱싱이 NULL이 아닌 값 인덱싱보다 느릴 수 있습니다. 이 문제를 방지하기 위해 쿼리에서 IS NULL 조건을 사용할 수 있습니다.
5. 인덱스를 최신 상태로 유지: 테이블의 데이터를 수정할 때마다 인덱스도 업데이트해야 합니다. 열에 ON UPDATE CURRENT_TIMESTAMP 특성을 설정하면 자동으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.
6. 올바른 인덱스 유형 사용: MySQL은 B-tree 및 해시 인덱스와 같은 여러 유형의 인덱스를 제공합니다. 사용하기 가장 좋은 유형의 인덱스는 데이터와 쿼리의 특성에 따라 달라집니다.
7. 질문 테스트: 마지막으로 쿼리가 의도한 대로 인덱스를 사용하고 있는지 확인하기 위해 쿼리를 테스트해야 합니다. EXPLE 문을 사용하여 MySQL이 쿼리를 실행하는 방식을 확인하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다.

Reference : 7 Tips for Creating Efficient Indexes on Datetime Columns in MySQL

식사량을 최대화합니다: 효과적인 다이어트를 위한 팁! === 여러분은 밥을 먹고 몇 시간 후에 배고픔을 느끼는 것에 지쳤나요? 여러분은 건강한 식사 계획을 지키기 위해 고군분투하나요? 여러분의 식사를 극대화하고 여러분의 식단이 여러분에게 효과가 있도록 할 때입니다! 몇 가지 간단한 팁으로, 여러분은 더 똑똑하게 먹고, 미리 계획하고, 야채로 창의적이고, 결과를 보면서 적당히 즐길 수 있습니다. 그리고 여러분의 노력을 극대화하기 위해 움직이는 것을 잊지 마세요!

더 세게 먹지 말고 더 똑똑하게 먹어라 더 똑똑하게 먹는 것은 채워지고 만족스러운 영양 밀도가 높은 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 여러분의 포만감을 더 오래 유지시켜줄 건강한 지방에 집중하세요. 여러분을 배고프고 불만족스럽게 만드는 설탕이 든 과자와 음료의 빈 칼로리를 피하세요. 그리고 수분을 공급하는 것을 잊지 마세요 - 여러분의 몸이 최상의 기능을 유지하기 위해 하루 종일 많은 물을 마시세요. 식사를 미리 계획하세요 미리 계획하는 것이 성공적인 다이어트의 핵심이다. 매주 시간을 내서 식사와 간식을 계획하세요. 이것은 여러분이 시간이 부족할 때 패스트푸드나 건강에 좋지 않은 간식의 유혹을 피하도록 도와줄 것입니다. 식사를 미리 일괄적으로 요리하면 항상 건강에 좋은 선택지를 준비할 수 있다. 그리고 하루 종일 여러분의 에너지를 유지하기 위해 과일, 견과류 또는 야채와 같은 건강한 간식을 챙기는 것을 잊지 마세요.

야채로 창의력 발휘

채식주의자들은 지루할 필요가 없어요! 새로운 조리법과 요리 방법을 시도하여 야채로 창의력을 발휘하세요. 맛있는 반찬을 위해 올리브유를 뿌리고 양념을 뿌려 야채를 구워라. 추가적인 영양소 증가를 위해 수프, 스튜, 볶음에 야채를 추가하세요. 그리고 콜리플라워 라이스, 애호박 국수, 또는 스파게티 스쿼시와 같은 야채를 사용한 스와프를 잊지 마세요.

단백질 파워: 포만감의 열쇠

단백질은 식사 후 포만감과 만족감을 느끼기 위해 필수적이다. 모든 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함시키는 것을 목표로 하라. 이것은 닭고기나 생선, 두부, 콩, 또는 그리스 요구르트와 같은 살코기일 수 있다. 단백질 바와 쉐이크도 이동 중에 편리한 선택지가 될 수 있다. 그리고 계란에 대해서도 잊지 마세요. 계란은 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 다용도의 포만감 있는 단백질 공급원입니다.

적당히 취하라. 건강한 식단이 여러분이 좋아하는 모든 간식을 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 모두 절제가 중요해요! 당신의 갈망을 만족시키기 위해 때때로 당신 자신에게 작은 방종을 허락하세요. 양의 크기와 빈도를 주의하십시오. 다크 초콜릿의 작은 조각이나 아이스크림 한 스푼은 여러분의 발전을 방해하지 않고 만족스러운 간식이 될 수 있습니다.

최대의 결과를 얻으려면 이동하십시오 다이어트와 운동은 결과를 극대화하는 데 있어 밀접한 관련이 있다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하라. 이것은 활기찬 산책, 요가 수업, 또는 체력 훈련 세션이 될 수 있다. 당신이 즐기는 활동을 찾고 그것을 고수하세요. 그리고 작은 변화들이 더해지면, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 추가적인 계단을 이용하기 위해 가게에서 더 멀리 떨어진 곳에 주차하는 것을 기억하세요. 식사량을 최대화합니다: 효과적인 다이어트를 위한 팁! === 더 똑똑하게 먹고, 미리 계획하고, 야채로 창의적이 되고, 단백질을 우선시하고, 적당히 먹고, 움직이면서, 여러분은 식사를 극대화하고, 식단이 여러분에게 효과가 있도록 할 수 있습니다. 작은 변화는 시간이 지남에 따라 합산되므로, 당장 결과가 나타나지 않더라도 낙담하지 마십시오. 그것을 계속하면 곧 여러분은 최고의 기분을 느끼고 여러분이 원하는 결과를 보게 될 것입니다. 맛있게 드세요!

Reference : Maximize your meals: Tips for a diet that works!

더 잘 먹고, 더 잘 느껴라: 행복하고 건강한 당신을 위한 팁! 음식은 에너지의 원천일 뿐만 아니라 행복의 원천이기도 합니다. 건강하게 먹는 것은 여러분의 전반적인 신체적, 정서적 행복을 크게 향상시킬 수 있습니다. 올바른 식습관은 여러분이 더 만족하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 건강하게 먹는 것은 지루할 필요가 없고, 사실, 꽤 즐길 수 있다. 이 기사에서, 우리는 건강하게 먹는 것을 즐겁고 신나는 여행으로 만들기 위한 팁을 제공할 것입니다. 주방에서 요리하는 것을 선택하는 것부터 건강한 간식으로 단 것을 만족시키는 것까지, 우리는 당신을 보호해 드립니다.

당신의 새로운 행복한 장소: 부엌!

부엌은 여러분의 삶에 기쁨과 행복을 가져다 줄 수 있는 장소입니다. 집에서 음식을 요리하는 것은 당신의 음식 선택과 그것들이 어떻게 준비되는지에 대한 통제력을 제공한다. 주방 실험은 새로운 요리를 탐험하고 먹는 것을 신나게 하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 여러분은 또한 그 과정에 가족이나 친구들을 참여시킬 수 있어 함께 하는 재미있는 활동이 될 수 있습니다. 여러분의 부엌을 실험, 창의성, 그리고 즐거움의 장소로 만드세요.

가공식품과 작별하기

가공식품은 방부제, 인공향료, 착색료 등이 다량 함유돼 영양가가 거의 없다. 장기적으로 건강을 해칠 수 있으니 그들에게 작별 인사를 하세요. 그것들을 과일, 야채, 견과류, 그리고 지방이 적은 단백질과 같은 전체 음식으로 대체하세요. 모든 음식은 여러분의 몸에 필수적인 영양소와 비타민으로 가득 차 있고, 그것들은 또한 여러분을 더 오랫동안 배부르게 해줍니다.

그린은 새로운 블랙: 야채를 위한 옵트

야채를 먹는 것은 건강한 삶을 사는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 채소는 여러분의 몸에 필수적인 섬유질, 비타민, 그리고 여러분의 몸이 최상의 기능을 유지하도록 돕는 미네랄을 제공합니다. 그것들은 또한 칼로리가 낮기 때문에 살찌는 것에 대해 걱정하지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다. 다양한 채소들로 실험해 보세요, 그러면 여러분은 그것들이 얼마나 맛있는지에 놀랄지도 모릅니다.

식사 준비의 마법

식사 준비는 일주일 내내 건강하게 식사를 할 수 있도록 미리 식사를 준비하는 기술이다. 그것은 여러분의 시간과 돈을 절약하고 건강에 좋지 않은 음식 선택을 하는 것을 막습니다. 식사 준비는 쉽고, 당신에게 필요한 것은 계획과 조직이다. 먹고 싶은 음식 목록을 만들고 재료를 미리 사서 대량으로 요리하세요. 그것들을 냉장고에 보관하세요, 그러면 당신은 이번 주에 가도 좋습니다. 건강한 간식으로 단 것을 만족시키세요 건강하게 먹는 것이 단 것을 포기해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 죄책감 없이 마음껏 즐길 수 있는 건강 간식들이 많이 있다. 과일, 다크 초콜릿, 그리고 견과류는 여러분에게 자연적인 달콤함과 영양분을 제공하는 훌륭한 선택입니다. 여러분은 또한 에너지 볼, 그래놀라 바, 또는 스무디 그릇과 같은 여러분만의 건강한 간식을 만들어 볼 수 있습니다.

수화의 힘

수분 공급은 건강한 삶을 위해 중요하다. 물을 마시는 것은 여러분을 수분을 공급하고 몸에서 독소를 배출합니다. 또한 포만감을 느끼게 함으로써 과식을 방지합니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시도록 하고, 만약 여러분이 평범한 물이 지루하다고 느낀다면, 그것을 더 맛있게 만들기 위해 약간의 레몬이나 오이를 첨가할 수 있습니다.

행복한 당신을 위한 마음챙김 식사

먹는 것을 염두에 두는 것은 의도와 관심을 가지고 먹는 기술이다. 그것은 음식 선택, 맛, 그리고 먹는 동안 느끼는 감각에 주의를 기울이는 것을 포함한다. 먹는 것을 염두에 두는 것은 여러분이 음식과 연결되고 그것을 더 감사하게 하는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 과식을 예방하고 더 건강한 생활 방식으로 이끌면서, 여러분이 배부른 때를 인식하도록 도와줍니다.

좋은 음식,좋은 기분: 더 커넥션 여러분이 먹는 음식은 여러분의 기분과 감정에 직접적으로 영향을 미칩니다. 영양소가 풍부한 건강한 음식을 먹는 것은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것은 또한 수면의 질을 향상시키고, 에너지 수치를 증가시키며, 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 음식은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 필수적이다. 더 잘 먹고, 더 잘 느껴라: 행복하고 건강한 당신을 위한 팁! 결론적으로, 건강하게 먹는 것은 여러분의 전반적인 웰빙을 향상시키는 재미있고 신나는 여행이 될 수 있습니다. 부엌에서 요리하는 것에서부터 건강한 간식에 탐닉하는 것까지, 건강하게 먹는 것을 즐거운 경험으로 만드는 많은 방법들이 있습니다. 이 조언들을 여러분의 일상 생활에 포함시키면, 여러분은 그 어느 때보다 더 행복하고, 더 건강하고, 더 힘이 날 것입니다. 기억하세요, 좋은 음식은 좋은 기분과 같습니다!

Reference : Eat better, feel better: Tips for a happy, healthy you!